Entrenamiento semanal del 24 al 30 octubre

Esta semana por fin he descansado de tanta competicion despues de la foia que me ha dejado molestias a mansalva y las patas como un garrote,ademas estoy trazando un plan de entrenos junto al mister (soy yo mismo,pero que bien suena) con el objetivo de bajar mis marcas para 2012 en 10km,21km,42km tambien quiero completar la liga autonomica de campo a traves lo mas dignamente posible asi que ya veremos como sale la cosa (no me gusta abarcar demasiado jejej)de momento ahi lo dejo caer, motivacion no me falta solo espero que no me falle el fisico y los entrenos sean los adecuados(aunque eso lo dejo en manos del Mister).

L- Rodaje suave a 4,30 14Km en 1hora 140pulsaciones
M-Rodaje suave 14Km en 1,20 horas 122 pulsaciones+algunas pesillas
X- 5km calent +6*800 en 2,40(La idea era hacer 10 series pero tuve que parar por fuerte dolor en el gemelo)
J- Descanso
V-20km 1,34min 146 pulsaciones desde sanvi subir al castillo y vuelta a casa.Como anecdota una vez arriba del castillo entre a toda leche con el mp3 puesto fue entonces cuando tuve una pequeña persecucion con la poli de la entrada ya que decian que apartir de las 19:30 cierran,pense en dar un cambio de ritmo y dejarlos con la lengua fuera pero no tuve pelotas,lo dejare para la proxima jejej.
S-14Km en 1hora nuevamente pero esta vez progresivos 146 pulsaciones
D-Rodaje a trote cochinero10km en 50min+5progresiv de 100m
(Las sensaciones esta semana no han sido nada buenas)
Total Km 84