A un mes del dia D

Dos semanas sin actualizar dan para mucho,os pongo al dia de como va la cosa.La semana anterior el club de atletismo Apolana competiamos en el provincial Cross de clubes en Almoradi quedando 4ºclasificaso en veterano y 3º en senior fue nuestro primer podio como equipo senior y estoy muy orgulloso de todos mis compañeros que se dejaron la piel para conseguirlo,espero que lo podamos celebrar como dios manda mas adelante, por mi parte creo que tuve una actuacion buena pese a sufrir un resfriado que me dejo 2 dias KO.Tambien tuvimos la presentacion del club de esta temporada 2012 con un nuevo patrocinador pies comodos.

Presentacion del club

Equipazo Senior

Superequipo Veterano

Salida

Campeones

Esta semana mas concretamente el Miercoles tenia planeado desplazarme a Alguazas para realizar una tirada larga con mi buen amigo Pedro Serna "El galgo de Alguazas" experto en ultratiradas,me vendria muy bien  de cara al maraton y a Pedro para las 6 horas de Valencia tambien quizas si sigue con fuerzas y animo despues de las 6h ,me acompañe en Sevilla.La tirada progresiva transcurrio mas o menos de la suiguiente manera segun mi garmin fueron fueron 46km:10k a 4,30+8km a 4,15+6km a 4,10+15k 4´+4km a     3,50+  3km a 3,40. El entreno fue bastante bien pero me vacie por el km 37 aprox y no fui capaz de realizar el cambio de 2km que tocaba en el 42Km fui incapaz de correr por debajo de 4 min,Pedro si que lo cumplio como un campeon esta muy fuerte parecia Bekele el jodio,muscularmente termine roto casi no podia ni andar pude sentir el desgaste del maraton en un entreno para mi fue genial ,esto me a hecho abrir mas los ojos y recordar lo que se me viene encima un maraton siempre es muy duro todavia mas cuando quieres hacer un buen crono,tambien he recapacitado sobre que tendre que tomar algo y alimentarme bien la semana previa para evitar o por lo menos retrasar esa sensacion de vacio el dia clave,suele ocurrirme cuando llevo mas de 2h corriendo aprox,intentare probar varios productos en las 2 tiradas largas que me quedan ,si teneis alguna recomendacion siempre se agradece.
Esta misma semana siendo la de mas carga de mi preparacion  tocaba correr la Media de Santa Pola como test para ver como recuperaba el cuerpo despues del tute del Miercoles,la idea era correr de forma progresiva partiendo la media en tres partes de 7km a ritmo de maraton 3,45+7k a 3,40+7k a 3,35.Le quite el autolap al garmin y fui yo ticando los KM para evitar error de medicion fueron:"2Km a 3,36+2km a 3,43+8km a 3,41+3km a 3,37+4km a 3,35+2 ultimos a 3,31.Muscularmente sobre todo el cuadriceps izq estaba muy sobrecargado pero pude realizar el entreno con un sobresaliente.
Ya queda muy  poquito y comienzan los nervios de cara al maraton estoy cagao  comienzan las dudas de si podria haber hecho algo mejor como preparacion, no hay una sola hora del dia que no piense en el jeje,morire con las botas puestas.

En la mejor compañia Gala premios Ligarunning

Muy grandes y buenos amigos

Kiko tremenda zancada en la salida solo comparable a la de Sebastian Coe

Con Yamilka gran campeona

Jose tirando fuerte pero que bestia el tio 1:12:50

Subiendo revoluciones

Meta

Entrenamiento 9-15 enero, 8ºsemana especifico maraton:

L-15 km rodaje con Soria a 4,20
M-3x4km 1º 14:07 a 3,31    2º13:53 a 3,28   3º14:09 a 3,32 mas rodaje total 22km
X-15km rodaje  primeros sintomas de resfriado
J-Decanso resfriado dolor garganta y malestar
V-Decanso resfriado dolor garganta y malestar
S-8km por la mañana + 3km por la tarde progresivos para ver como estoy del resfriado
D-Cross almoradi provincial 9,7km en 32:57 posicion 24 y 19 categoria

Total 79 km

Entrenamiento 16-22 enero,9º semana especifico:

L-Rodaje suave con soria 17km a 4,25+6x100
M-7Km progresivos +1,5h gym
X-46km Tirada larga con Pedro Serna
J-Descanso
V-18km fartlek escalera 1,2,3,3,2,1 min
S-15Km progresivos 5k a 4,03+5k a 3,48+5k a 3,32
D-1/2 maraton Santa pola 1:17:07 a 3,38

Total semanal:129 km