En cuanto a mi carrera no hay demasiado que contar,lo di todo para intentar quedar lo mas alante posible en un circuito de 4 vueltas y 6,3km de recorrido con algunas cuestas,llegue 6º y 5ºcat ritmo a 3,24 no consegui el jamon, pero si 3 botellas de vino bocopa que no tardare en degustar.
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| Este fue el unico jamon que me lleve,pero no huele igual |
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| petardazo de salida |
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| salida 2 |
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| Nadie quiere ceder |
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| Tiron de Pascualin |
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| Se nos escapan |
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| A buen ritmo y tapadito |
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| La carrera la rompio el chaval Crevillente que hizo un carreron |
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| Mi referencia fue este gran corredor de Almansa |
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| Intente cazar al de Petrer ultimos metros pero fue demasiado tarde |
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| Tos contentos y pa casa |
Entreno 14 al 20 nov:(SEMANA DESPUES DE MULTIPLES LESIONES ESTA NO CUENTA)
L-Descanso
M-14km a 4`
X-15km a 4´20
J-21km a 4´20
V-Descanso
S-1k+2k+3k+2k+1k a 3,28 a3,29 a 3,36 a 3,30a3,18
D-Descanso
Km total 64
Entreno 21 al 27 nov (1ªsemana especifico maraton):
L-12km a 4´20+6x100
M-10x400+10x300 a 1´20 a 59´
X-15km a 4´30+6x100
J-Descanso
V-10 km progresivos precompeticion
S-1/2 Benidorm 1´16´53 a 3´39
D-60km bici
Km total 74
Entreno 28nov al 4dic(2ªsemana especifico)
L-12km a 4´23+6x100
M-Prueba de esfuerzo(apto para correr ,resistencia aerobica muy buena,bajo nivel glucolitico)
X-17km a 3,46
J-20km a 4´45
V-Descanso cena gala club apolana pies comodos
S-farlek 16km con 3cambios de 2 km entre 3,32 y 3,40
D-70km bici + 16km a 4´22
Total 90km
Entreno del 5 al 11 dic(3ª especifico):
L-12km a 4´23
M-Cross guardamar 7,6km en 25´05 a 3´18
X-13km progresivos a 4´30
J-Cabezo negro Albatera 24 km 48´50 subir y 45´28 bajar
V-Descanso
S-10 km activacion precompetitivo
D-Cross alzira 10,150mtrs en 34 min a 3´21
Total Km 79
Entreno 12 al 18 dic(4ª especifico):
L-16km a 4´30
M-50km bici+10x800 a 2´40 ultimos a 2´28 y 2´27
X-18km a 4´20+6x100 progresivo
J-40km bici +2x9 cuestas progresivas total 17 km
V-60km bici
S-13km a 4´24
D-Cross Jamon Petrer 6,3km a3,24
Km total 91
4 SEMANAS ACUMULADO ESPECIFICO 344KM x MES
Abrahammmmmmmmmmmmmmmm,y o e tenía corriendo por la montaña y es que estabas haciendo las series del jamón de Petrer....buena clasificación macho que allí habían buenas patas de atletas para correr muy rápido y si encima la carrera es corta + jamón eso ya es pólvora rápida.......oye nos vamos el viernes a pegarle fuego a Mico en Villena ya me advirtió que como no aparezcamos nos va a poner a currar en su vaquería.......te llamaré o llámame nos vamos juntos este viernes..de tus entrenos para Sevilla son una pasada leerlos,como te salgan la mitad de bien el sub 2:40 no será desde luego pasearse pero triufrás seguro,ánimos y ni s te ocurra lesionarte que febrero ya está ahí.....un abrazo.
ResponderEliminarGracias kiko,el jueves te doy un toque y quedamos,joder nunca he ordeñado una vaca jajaja
ResponderEliminarAbraham si quieres jamón haz como yo; el regalo de mi mujer por las 24 horas de barcelona ha sido ese, porque como tenga que ganarlo corriendo lo llevo claro. Y yo consejos te puedo dar para acabar en 3,40, pero para hacerlo en 2,40 solo conozco a dos, Pedro Serna y José Manso. Ahora si quieres te ayudo con lo de bocopa
ResponderEliminarFausto tienes toda la razon terminare antes comprandolo que me saldra mas rentable.Saludos campeon.
ResponderEliminarLo primero enhorabuena por tus últimos resultados. Se nota que la lesión del pie ha ido a mejor y me alegro por ti!!
ResponderEliminarEn cuanto a la preparación sólo te puedo hablar de preparación de media maratón, y sinceramente echo en falta algún entreno de series largas (>1000m) y algún controlado (>4000m). Desde mi punto de vista, la fortaleza y el ritmo para esa distancia te lo dan los controlados. Lo que también es cierto es que cada uno conoce mejor que nadie su cuerpo, pero si tu objetivo es 2h35mints más o menos, debes controlar muy bien tu umbral de lactatos, y con las series cortas quizás no sea suficiente
Gracias Gorka ese detalle me parece muy interante y creo que estas en lo cierto tomo nota para ponerlo en practica,voy a intentar que el entreno sea lo mas completo posible, seguro que va a ser un exito gracias a vuestras experiencias y ayuda.
ResponderEliminarel lunes te vi pasar como una vala por el parque de mi casa.
ResponderEliminaryo en planes de entrenamiento no entiendo mucho, porque yo voy un poco a mi vola, los ritmos y las series las veo super bien, pero no piensas hacer ninguna tirada larga 25 o 30?.
Hola Naiker el lunes tenia que rodar 16km a 4,30 pero como siempre me ocurre me paso de vueltas no tengo remedio, si que tengo 4 previstas pero no me basare en el kilometraje sino en el tiempo 100min progresivos calculo unos 25 km aprox.Todavia quedan 9 semanas por delante LAS MAS DURAS,quiza tambien comparta una ultratirada con Pedro Serna pero no se si sera buena idea ese tio es muy bruto jajaj solo quiero llegar vivito y coleando al Maraton,esto va a ser muy duro pero la cosa se pone interesante.
ResponderEliminar¿Ke pasa por aki ?, a ver, yo como bien sabes no tengo ni puta idea de planes, pero igual estoy con Gorka, veo muchos 12-16 kms a 4.20 ke eso es mariconear... y tambine mucho 6x100 al final del entreno... eso para los crosses bien, y para 10000 yambien, pero para amratón creo ke Gorka tiene razón... hacen falta 4x3000 y 3x4000 a ritmo bueno bueno... 3.30-3.35 para ti... pero progresivo.. el primero 3.40 luego 3.38 , 3,36 y el ultlimo lo ke de la mata, pero sin kemarte. Tampoco veo tetas y culos... osea kilómetros de verdad.., pero a pié... un día que haga frio o hayas tenido molestia.. pues vale una vuelta en bici no está mal, pero para correr, hay que hacerlo a pié, osea varios días de 30-45 kms a ritmo ya bueno... o casi mejor progresivo, empezando 20-25 segudnos por kilómetro más despacio de lo ke kieras ne amratón y terminando al menos 5 kms últimos más rápidos de lo ke kieras. A mi me va muy bien otros días rodar a 4.15-4.20 y luego meter enmedio series de 2000 en 7 minutos, eos te hace duro y aguerrido tanto fisica como mentalmente, que también hay que cuidar mucho eso, claro ke como bien sabes, cada uno es un mundo, por cierto, pasame tu numero de movil y te aviso cuando hagamos una gorda por aki... bosnija@yahoo.com Ta luegor lucarrrrrrr, pecador de la praderarrrrr
ResponderEliminarPero no se pa ke digo yo no ná si lo ke tuve en castellón fué una chorra del carajo ke me salió el día bueno y no lo voy a repetir nunca jajajaaja.
ResponderEliminarBueno,bueno y bueno total lo que ya sabia yo que soy un flojo jaja.Voy a intentar solucionar el tema de las series incluire largas e inhumanas y ya os contare como van,y las tiradas con esos cambios duelen joder esto va a ser un infierno ,cumplir con los entrenos y las espectativas en proximas competiciones que al fin y al cabo es lo que mas disfruto.Voy a ponerme manos a la obra.
ResponderEliminarHOY ME HE HINCHADO YO A JAMÓN. FELIZ NAVIDAD ABRAHAM Y FAMILIA
ResponderEliminarJAJAJA,traidor veo que te has acordado de mi mientras lo disfrutabas,que rico.Feliz Navidad a todo kisqui.
ResponderEliminarFELIZ AÑO MAKINA,NO SABIA QUE COMPAJINABAS BICI Y CORRER.
ResponderEliminarVistos los resultados va de muerte crack.