Cross del jamon de petrer y entrenos acumalados especifico Sevilla

Esta semana tocaba luchar por un Jamon (una de mis asignaturas pendientes) y me decidi a correr el Cross del Jamon de petrer, previa incripcion gratuita con opcion a premios y trofeos se agradece mucho que todavia existan municipios y clubes interesados en fomentar este deporte,corrieron desde los mas peques hasta Veteranos,un10 para Petrer y a su club de atletismo.
En cuanto a mi carrera no hay demasiado que contar,lo di todo para intentar quedar lo mas alante posible en un circuito de 4 vueltas y 6,3km de recorrido con algunas cuestas,llegue 6º y 5ºcat ritmo a 3,24 no consegui el jamon, pero si 3 botellas de vino bocopa que no tardare en degustar.

Este fue el unico jamon que me lleve,pero no huele igual

petardazo de salida

salida 2

Nadie quiere ceder

Tiron de Pascualin



Se nos escapan




A buen ritmo y tapadito



La carrera la rompio el chaval Crevillente que hizo un carreron



Mi referencia fue este gran corredor de Almansa



Intente cazar al de Petrer ultimos metros pero fue demasiado tarde

Tos contentos y pa casa

INICIO DE 13 SEMANAS ESPECIFICO PARA MARATON,PLEASE OS INVITO A QUE OPINEIS Y HAGAIS CRITICAS  SOBRE EL PLAN ENTRENO QUE ESTOY LLEVANDO ,¿QUE OS PARECE?¿ PENSAIS QUE VOY BIEN ?¿ MORIRE ANTES O SOY UN FLOJO Y DEBERIA DE ESFORZARME UN POQUITO MAS?

Entreno 14 al 20 nov:(SEMANA DESPUES DE MULTIPLES LESIONES ESTA NO CUENTA)

L-Descanso
M-14km a 4`
X-15km a 4´20
J-21km a 4´20
V-Descanso
S-1k+2k+3k+2k+1k a 3,28 a3,29 a 3,36 a 3,30a3,18
D-Descanso

Km total 64

Entreno 21 al 27 nov  (1ªsemana especifico maraton):

L-12km a 4´20+6x100
M-10x400+10x300 a 1´20 a 59´
X-15km a 4´30+6x100
J-Descanso
V-10 km progresivos precompeticion
S-1/2 Benidorm 1´16´53 a 3´39
D-60km bici

Km total 74

Entreno 28nov al 4dic(2ªsemana especifico)

L-12km a 4´23+6x100
M-Prueba de esfuerzo(apto para correr ,resistencia aerobica muy buena,bajo nivel glucolitico)
X-17km a 3,46
J-20km a 4´45
V-Descanso cena gala club apolana pies comodos
S-farlek 16km con 3cambios de 2 km entre 3,32 y 3,40
D-70km bici + 16km a 4´22

Total 90km

Entreno del 5 al 11 dic(3ª especifico):

L-12km a 4´23
M-Cross guardamar 7,6km en 25´05 a 3´18
X-13km progresivos a 4´30
J-Cabezo negro Albatera 24 km 48´50 subir y 45´28 bajar
V-Descanso
S-10 km activacion precompetitivo
D-Cross alzira 10,150mtrs en 34 min a 3´21

Total Km 79

Entreno 12 al 18 dic(4ª especifico):

L-16km a 4´30
M-50km bici+10x800 a 2´40 ultimos a 2´28 y 2´27
X-18km a 4´20+6x100 progresivo
J-40km bici +2x9 cuestas progresivas total 17 km
V-60km bici
S-13km a 4´24
D-Cross Jamon Petrer 6,3km a3,24

Km total 91

4 SEMANAS ACUMULADO ESPECIFICO 344KM x MES

Rumbo a Sevilla como un Sputnik

Despues una mala racha entre lesiones y con la moral por los suelos, he vuelto a la carga con las fuerzas renovadas me encuentro con ganas de trabajar duro para intentar cumplir mis objetivos en 2012,salgan o no es algo que no me quitara el sueño, pero un tio como yo con mentalidad positiva siempre sueña que puede mejorar,total para ir empeorando mi forma fisica ya tendre tiempo jeje.
Ya he comenzado mi rudimentario plan de maraton cosecha propia para Sevilla o Barcelona segun me encuentre,lo ire compartiendo con vosotros es la primera vez que sigo un plan ya que no me gusta planificarme demasiado los entrenos esta enfocado a mis necesidades para conseguir una marca inferior a 2,40. Segun mi corta experiencia en esto del running soy un tio que si me meto mucha tralla de ritmos y de carga termino lesionado ademas tampoco tengo tiempo para hacer burradas de entrenos pues trabajo casi 12horas diarias y el tiempo y descanso es muy limitado,quiero decir con esto que no me vereis hacer tiradas interminables ni cosas raras seguire compitiendo lo que me apetece que no es poco cross y medias, pero siempre teniendo en cuenta la preparacion y el gran objetivo.Dicho esto vamos al lio y repasamos mis ultimas competiciones y entrenos:

Cena gala del club:Charlando con Mico gran tipo y pedazo de atleta

1/2 maraton Benidorm 26Nov


Fui acompañado por Soria y J. Javier compañeros del club,una vez alli pude saludar al gran Kiko me alegre de verlo despues de tanto tiempo.El objetivo en esta media era correr entorno a 3,40 para lograr un tiempo de 1,17 aproximadamente ,lo consegui aunque sufriendo como un cerdo.Jose entro justo detras mia relizando un carreron y tambien cumpliendo con su objetivo.Soria entro entorno a 1,20 realizando una buena carrera teniendo en cuenta las malas sensaciones y tener que parar y Kiko no defrauda en su linea entorno a 1,20 es un reloj el tio.

Spiderman estuvo alli

Con Alan primeros compases

Marchandome en solitario

Paquito a vuelto a lo grande

Conseguido

Maquina conseguido

Vamos a mas

Campeon

Kiko en estado puro

Cross de Guardamar- 6Dic

Esta vez de nuevo muy bien acompañado por Soria y Jose Casas,el objetivo en esta era simplemente correr lo mas rapido posible intentando realizar un crono parecido al del año anterior tambien conseguido fueron 7,6km en 25,05 a 3,18km.Mi amigo Casas se salio como de costumbre realizando un tiempazo 24,30 a 3,13 casi na y Soria por su parte termino como pudo tuvo problemas y la cosa no salio como esperaba,pero estoy seguro que pronto lo vere a mi lado que es donde le corresponde.

La bestia parda

Atope

2 figuras

Subida al cabezo Albatera - 8 Dic

Ese Jueves me tocaba tirada larga de 90 min y como no tenia ganas de correr solo,decidi ir a Albatera con J.javier y Juanjo buenos atletas amigos y ademas todos del mismo pueblo jeje Sant Vicent.En esta carrera el objetivo era subir y bajar corriendo hasta completar 90 min a ritmo controlado,tambien conseguido.Finalmente me pique con mi sombra y realice un buen crono batiendo mi marca del año 2009 una vez arriba media vuelta y para bajo.
Jose Javier hizo 5º senior y muy buena carrera,Juanjo carreron y 1ºveterano y yo 7ºsenior,pillamos trofeo los 3.

Aqui hay nivel

para arriba



Mi liebre durante la carrera



todo OK

Otra bestia Parda

Cuando el quiere y como quiere

subir y bajar

laureados

Grandes

Una buena mañana

Cross de Alzira o como batir M.M.P de 10km en un cross(vaya tela).

Es mi primer cross de la temporada  fui acompañado por Juan Ricardo compañero del club, apasionado del cross.El viaje se hizo corto gracias a la grata compañia,despues de ver su carrera en Veteranos me tocaba a mi entar en accion,hacia mucho tiempo que no estaba tan nervioso en el comienzo de una carrera y es que queria hacerlo bien pero sabia que la noche anterior la cague dormi solo 5 horas y estuve de farra calleron 2 Ron con Naranja y una jarra de Ribeiro cenando para celebrar la victoria del barsa y el reencuentro con un viejo amigo.El objetivo era realizar mejor crono que el año anterior 35min en 10,150m ademas de realizar el mejor puesto posible.Conseguido hice un carreron adelantando corredores de principio a fin 34min a 3,21 20 de la general y 15ºcat ,esto marcha bien.El cross no luce como otras carreras que tienen mas repercusion de ruta o pista etc,pero como dice el compañero Juan Ricardo aqui en el cross enseñas tus verguenzas, por que lo das todo.  

Nervios

Muchos nervios

Camuflado como un Bikila mas jeje

El peloton chiflado

Donde me corresponde

Moto gp

A la caza

Lesion+Subida al castillo de Xativa+doble lesion+catarro+Media de lorca=Jodienda

Tocaba correr en Xativa una carrera nueva para mi la Subida al Castillo que ya tenia ganas de correr algo distinto a años anteriores de esta carrera me atrajo el perfil exigente de subida y la distancia de 10km   ademas de la repercusion que tiene esta carrera a nivel mediatico.Fui acompañado por Nico que venia de ganar el dia anterior la milla absoluta de Benidorm ,muestra del buen estado de forma que atraviesa y la calidad que atesora el figura.Una vez en Xativa pudimos comprobar que el tiempo nos daria una tregua ya que anunciaban tormenta y vientos huracanados, finalmente solo hizo algo de aire.Recogemos los dorsales,calentamos compruebo que mi gemelo responde bastante bien despues de la semana traumatica que me ha hecho pasar ,me coloco lo mejor que pude entre la multitud aunque algo retrasado y se da la salida(atasco) me viene bien para comenzar algo mas suave de lo habitual se que tengo mas que perder que ganar en esta carrera pues no quiero terminar de lesionarme del todo,voy cogiendo ritmo adelanto posiciones,``mierda´´ no encendi el Garmin que falta de concentracion mejor asi no me obsesiono con los tiempos de paso sigo avanzando puestos adelantando grupitos el ritmo es bueno circuito bastante llano hasta el km5 .


 Comenzamos a ascender al castillo la subida es dura pero no exageradamente voy liderando un grupo bastante amplio comienzo dosificar el esfuerzo pues son 1,8km costarron mantengo el puesto durante la subida y me voy creciendo,me cruzo con Nico que baja como una flecha en 5º puesto y tiene al 4º a tiro de piedra ademas lleva buena cara,le doy animos llego arriba mantengo el puesto y paso por el control ya solo queda lanzarse a toda castaña en la bajada 3 km para meta,terminando bastante entero.Puesto 20 y 7ºcat tiempo 37,05.El maquina de Nico hizo 33,34 5ºgeneral 3º categoria fue en placer compartir la mañana con un tio tan estupendo.




Media de Lorca


Del club fuimos,Soria,Casas,Miguel Fuertes y un servidor.No fue el dia para ni para Soria ni para mi pues nos vimos abocados a abandonar al contrario que Casas y Miguel que hicieron un Carreron 1,14,05 y 1,13,51 respectivamente¡que grandes! menudo equipo para este proximo año.




Entrenos 31 al 6 Noviembre

L- 4km calent+5 progresivos+10*800m todos por debajo de 2,40 los 2 ultimos en  2,30  muy buen entreno termine contento.
M-21km en 1,35min (lesion dolor en gemelo izq)
X-Descanso Masaje descarga
J-Descanso lesion
V-4km andando y 4 corriendo probando lesion
S-Descanso Lesion Gemelo
D-Pujada castell xativa 10km a 3,43

total 48


Entrenos 7 al 13 nov

L-10 km a 4,05 (lesion tendon aquiles)
M-Descando lesion y catarro
X-Descanso lesion catarro
J-11km
V-Descanso lesion aquiles y popliteo+ catarro
S-Descanso lesion popliteo+catarro
D-M.Lorca no termine malas sensaciones aquiles y muy debil 14 KM a 3,44+doblaje 8Km a 4,03

Total 43

 (Vaya 2 semanitas llevo menuda cagadita,espero recuperar pronto y comenzar la preparacion para el maraton objetivo principal de la temporada)