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jueves, 26 de enero de 2012

A un mes del dia D

Dos semanas sin actualizar dan para mucho,os pongo al dia de como va la cosa.La semana anterior el club de atletismo Apolana competiamos en el provincial Cross de clubes en Almoradi quedando 4ºclasificaso en veterano y 3º en senior fue nuestro primer podio como equipo senior y estoy muy orgulloso de todos mis compañeros que se dejaron la piel para conseguirlo,espero que lo podamos celebrar como dios manda mas adelante, por mi parte creo que tuve una actuacion buena pese a sufrir un resfriado que me dejo 2 dias KO.Tambien tuvimos la presentacion del club de esta temporada 2012 con un nuevo patrocinador pies comodos.



Presentacion del club



Equipazo Senior


Superequipo Veterano

Salida

Campeones



Esta semana mas concretamente el Miercoles tenia planeado desplazarme a Alguazas para realizar una tirada larga con mi buen amigo Pedro Serna "El galgo de Alguazas" experto en ultratiradas,me vendria muy bien  de cara al maraton y a Pedro para las 6 horas de Valencia tambien quizas si sigue con fuerzas y animo despues de las 6h ,me acompañe en Sevilla.La tirada progresiva transcurrio mas o menos de la suiguiente manera segun mi garmin fueron fueron 46km:10k a 4,30+8km a 4,15+6km a 4,10+15k 4´+4km a     3,50+  3km a 3,40. El entreno fue bastante bien pero me vacie por el km 37 aprox y no fui capaz de realizar el cambio de 2km que tocaba en el 42Km fui incapaz de correr por debajo de 4 min,Pedro si que lo cumplio como un campeon esta muy fuerte parecia Bekele el jodio,muscularmente termine roto casi no podia ni andar pude sentir el desgaste del maraton en un entreno para mi fue genial ,esto me a hecho abrir mas los ojos y recordar lo que se me viene encima un maraton siempre es muy duro todavia mas cuando quieres hacer un buen crono,tambien he recapacitado sobre que tendre que tomar algo y alimentarme bien la semana previa para evitar o por lo menos retrasar esa sensacion de vacio el dia clave,suele ocurrirme cuando llevo mas de 2h corriendo aprox,intentare probar varios productos en las 2 tiradas largas que me quedan ,si teneis alguna recomendacion siempre se agradece.
Esta misma semana siendo la de mas carga de mi preparacion  tocaba correr la Media de Santa Pola como test para ver como recuperaba el cuerpo despues del tute del Miercoles,la idea era correr de forma progresiva partiendo la media en tres partes de 7km a ritmo de maraton 3,45+7k a 3,40+7k a 3,35.Le quite el autolap al garmin y fui yo ticando los KM para evitar error de medicion fueron:"2Km a 3,36+2km a 3,43+8km a 3,41+3km a 3,37+4km a 3,35+2 ultimos a 3,31.Muscularmente sobre todo el cuadriceps izq estaba muy sobrecargado pero pude realizar el entreno con un sobresaliente.
Ya queda muy  poquito y comienzan los nervios de cara al maraton estoy cagao  comienzan las dudas de si podria haber hecho algo mejor como preparacion, no hay una sola hora del dia que no piense en el jeje,morire con las botas puestas.


En la mejor compañia Gala premios Ligarunning


Muy grandes y buenos amigos

Kiko tremenda zancada en la salida solo comparable a la de Sebastian Coe

Con Yamilka gran campeona
Jose tirando fuerte pero que bestia el tio 1:12:50

Subiendo revoluciones
Meta


Entrenamiento 9-15 enero, 8ºsemana especifico maraton:

L-15 km rodaje con Soria a 4,20
M-3x4km 1º 14:07 a 3,31    2º13:53 a 3,28   3º14:09 a 3,32 mas rodaje total 22km
X-15km rodaje  primeros sintomas de resfriado
J-Decanso resfriado dolor garganta y malestar
V-Decanso resfriado dolor garganta y malestar
S-8km por la mañana + 3km por la tarde progresivos para ver como estoy del resfriado
D-Cross almoradi provincial 9,7km en 32:57 posicion 24 y 19 categoria

Total 79 km

Entrenamiento 16-22 enero,9º semana especifico:

L-Rodaje suave con soria 17km a 4,25+6x100
M-7Km progresivos +1,5h gym
X-46km Tirada larga con Pedro Serna
J-Descanso
V-18km fartlek escalera 1,2,3,3,2,1 min
S-15Km progresivos 5k a 4,03+5k a 3,48+5k a 3,32
D-1/2 maraton Santa pola 1:17:07 a 3,38

Total semanal:129 km

martes, 10 de enero de 2012

COMENZAMOS REQUETEBIEN EN 2012 MMP 10k

Asi te lo digo y asi te lo comento siento que a comenzado una nueva etapa de mi vida con bastante ilusion para luchar en este 2012 para intentar formar un  futuro mejor .En mi vida deportiva espero seguir mejorando  porsupuesto seguire acumulando experiencia y cumplire algunas metas como la del maraton tras el si todo sale bien me tomare un descanso, para despues iniciarme en nuevas disciplinas deportivas seguramente caera alguna cicloturista y duatlon pero intentare centrarme mas en el disfrute personal que en la competicion aunque ser competitivo se que no es una opcion y soy muy competitivo ,tambien correre largas carreras de montaña,tengo que confesar que son mis preferidas pero nunca pude imvolucrarme en ellas como me gustaria ,siempre  intentando mejorar en ruta me doy cuenta que necesito desconectar antes de que sea demasiado tarde para mantener intacta la pasion por este deporte.

10k Valencia 2012

Este domingo partia sobre las 6:20AM hacia mi gran cita de superacion personal en los 10km de Valencia,sobre las 8:00 ya estaba aparcando,eso si por culpa de mi ignorancia y del puto gps de Nokia un poco lejos 3km de la salida aprox,me pego el pateo para recoger el dorsal y alli me encuentro con mi  liebre Raul Palacios tambien con los hermanos Apraiz ademas muchas caras conocida del Running Team,Bikila vamos que medio Alicante estuvimos alli,la recogida del dorsal fue caotica  un desastre de organizacion casi dan la salida y aun estoy en la cola.Salgo zumbando para el coche son 3km de precalentamiento me cambio y quedan 25min para la salida pero lo peor es que me estoy jiñando y busco cartera en mano un bar abierto donte dejar el regalo dios mio no hay un puto bar abierto a estas horas asi va el pais, me pido un te´por pedir algo dejo el regalo salgo el te esta ardiendo y pienso no llego quedan 15 min para el comienzo  no le doy ni un sorbo al te salgo zumbando a dejar la cartera y despues a la salida´gran calentamiento el mio pero sin estirar ni un musculo, salto la valla y me coloco lo mas alante posible.Se da la salida voy buscando con la mirada a mi liebre la verdad es que despues de las ultimas San silvestres me da la sensacion de que hemos salido chafando huevos jeje pero no es asi km1 en 3,09 voy a cola de grupo formado por la primera mujer,Raul y Gorka entre otros km2 3,15 en el km3 a 3,18el grupo se me escapa unos segundos  van mas fuente de lo que tenia pensado y creo que es demasiado pronto para empezar a sufrir ,km4 3,18 me uno otro grupo que sigue a un ritmo mas comodo es un bikila el que marca el ritmo y este si puede ser el bueno para mis aspiraciones pero me doy cuenta que voy muy justito ,en el grupo alguno hace alguno que otro hace alardes de ir mucho mejor  van hablando y alguno se permite el lujo de bordearlo para comandarlo del 4km al 5km y con el sol de cara tambien se me escapa un poquito este este grupo  lo paso a 3,28(cagada descomunal) paso por  el 5km 16:30 aprox ,es entonces cuando pienso todavia se puede soñar chiquitin ,solo tengo que esforzarme y mantener el ritmo para ser capaz  de doblar(pobre iluso) paso el km6 en 3,20 viene una pequeña subida en el puente del oceano grafico km7 a 3,23 aqui me pongo detras de un corredor del C.A Albacete necesito ayuda voy jodido me centro en seguir su ritmo adelantamos algun corredor que ha petado y pienso en que tengo que buscar el equilibrio para que eso no me pase a mi antes de meta km 8 3,26 km9 3,23 desde aqui ya se huele la meta el de Albacete cambia y yo tras el hacemos la rotonda  miro el crono marca 32:06 a falta de 500m me doy cuenta que el sub33 se escapo hace un buen rato solo seria capaz si tuviera el final de bekele jaja pero el sub 34 ya es mio en la recta de meta nos alcanzan varios corredores me pego a ellos hasta meta doy lo que me queda voy hiperventilado 10º y ultimo km en 3,16.El garmin me midio10,09km asi que son 90m +17segundos añadidos a la marca final de 10km en 33:32 a 3,22 contento MMP ahora ya puedo plantearme en un futuro bajar de 33km creo que es posible pero no tengo prisa.


salida


grupo sub 33

su
Alan dandolo todo

Meta

bien apretados

Se escapa la liebre

Tirando con fuerza a por el sub32

Este era el bueno


Gorka haciendo un carreron

El de albacete me llevo hasta meta buena liebre





Entrenamiento semanal 2 al 8 ENERO.(7ª SEMANA ESPECIFICO MARATON)


L-20Km a 3,47+8km en 4,03
M-15km por sensaciones con cuestas ritmo entre 4,20 y 3,40
X-2x7x400+3x1km los 400 en 1,16 +1km 3,13-3,12-3,11
J-1H acondicionamiento fisico
V-15km progresivos via verde con Jose javier 4,30-3,40
S-6km+6x100m progresivos
D-10km Valencia 33,32 a 3,22

Total 91km esf.(9)

lunes, 2 de enero de 2012

Cerramos el año y seguimos entrenando.

Cierro el año con buenos entrenos y corriendo 3 san silvestres,Villena,Alicante y Elda para mi maravillosas las 3,quisiera dar la enhorabuena a los Ayuntamientos y a todos los que haceis posible que se realican estas S.Silvestres es una formidable manera de despedir el año:En Villena fue el gran Andres Mico el encargado de dirigir el cotarro demostrando que es The BOSS "el jefe" organizando una carrera bonita y dura a la vez.En Alicante se encargo la empresa de Pepe Brotons fue un exito como biene siendo habitual todo Ok muy bonita y  rapida carrera por el cento de Alicante.En Elda hubieron varios atletas de la zona encargados de que todo saliera a la perfeccion de entre ellos pude saludar a Dimas Guardiola gran corredor que se porto genial,fue una carrera bastante rapidilla ,en la que toda Elda se hecha a la calle para presenciar el espectaculo,fue muy atractiva consta de una meta volante y premios en metalico.




LUNA la culpable de que no estire ni haga abdominales despues de correr

Carga de proteinas post entrenamiento

Mi cabra no la dejare que coja polvo

El hierro es fundamental o eso dice mi madre

El sacrificio tiene sus recompensas

Salida S.S VIllena

Fotaca del Eric taquet

Agarrate que vienen curvas

Salida S.Silvestre Alicante

300m para meta y mi hermano escondido detras del arbol jaja

La gran familia de Kiko tambien estuvo alli,buena foto

El Apolana sacando pecho

S.Silvestre Elda preparados

S.Silvestre Elda a sus puestos



Entrenos:               

19 al 25 Diciembre(5º semana)

L-17km a 4,10
M-12x400+12x310 los 400 a 1,12-15 y los 310 en 56 ,rec1min
X-17km en 1,11h
J-18km farlek´6´-5´-4´-3´-2´-1´-1´-2´-3´
V-26 km progresivos=11 a 4,37+8 a 4,17+5,5a 3,43 este se lo dedico a Pedro serna.
S-Cross Villena 4km aprox en 12,30 aprox 8ºposicion creo,bien acompañado por Kiko
D-7Km de trote cochinero

107km total

26 dic al 1 enero(6º semana)DESCARGA

L-6x2km pista en 7,13-7,17-7,09-7,06-6,50-6,46.Este se lo dedico Gorka Apraiz
M-1hora acondicionamiento fisico
X-6km+5km+4km=6km a 3,41+5km a 3,35+4km a 3,29 y este va dedicado a todos los que me leeis.
J-1Hora estiramientos y abdominales.
V-S.Silvestre alicante 2,85KM en 8,20 a 2,56km 5º posicion.Como un tiro.
S-S.silvestre elda  3,27km en 10,47 a 3,18 11ºposicion.Fuerte dolor estomacal.
D-75km bici subiendo el Xorret de Cati para eliminar toxinas.

Total 62km