10k Valencia 2012
Este domingo partia sobre las 6:20AM hacia mi gran cita de superacion personal en los 10km de Valencia,sobre las 8:00 ya estaba aparcando,eso si por culpa de mi ignorancia y del puto gps de Nokia un poco lejos 3km de la salida aprox,me pego el pateo para recoger el dorsal y alli me encuentro con mi liebre Raul Palacios tambien con los hermanos Apraiz ademas muchas caras conocida del Running Team,Bikila vamos que medio Alicante estuvimos alli,la recogida del dorsal fue caotica un desastre de organizacion casi dan la salida y aun estoy en la cola.Salgo zumbando para el coche son 3km de precalentamiento me cambio y quedan 25min para la salida pero lo peor es que me estoy jiñando y busco cartera en mano un bar abierto donte dejar el regalo dios mio no hay un puto bar abierto a estas horas asi va el pais, me pido un te´por pedir algo dejo el regalo salgo el te esta ardiendo y pienso no llego quedan 15 min para el comienzo no le doy ni un sorbo al te salgo zumbando a dejar la cartera y despues a la salida´gran calentamiento el mio pero sin estirar ni un musculo, salto la valla y me coloco lo mas alante posible.Se da la salida voy buscando con la mirada a mi liebre la verdad es que despues de las ultimas San silvestres me da la sensacion de que hemos salido chafando huevos jeje pero no es asi km1 en 3,09 voy a cola de grupo formado por la primera mujer,Raul y Gorka entre otros km2 3,15 en el km3 a 3,18el grupo se me escapa unos segundos van mas fuente de lo que tenia pensado y creo que es demasiado pronto para empezar a sufrir ,km4 3,18 me uno otro grupo que sigue a un ritmo mas comodo es un bikila el que marca el ritmo y este si puede ser el bueno para mis aspiraciones pero me doy cuenta que voy muy justito ,en el grupo alguno hace alguno que otro hace alardes de ir mucho mejor van hablando y alguno se permite el lujo de bordearlo para comandarlo del 4km al 5km y con el sol de cara tambien se me escapa un poquito este este grupo lo paso a 3,28(cagada descomunal) paso por el 5km 16:30 aprox ,es entonces cuando pienso todavia se puede soñar chiquitin ,solo tengo que esforzarme y mantener el ritmo para ser capaz de doblar(pobre iluso) paso el km6 en 3,20 viene una pequeña subida en el puente del oceano grafico km7 a 3,23 aqui me pongo detras de un corredor del C.A Albacete necesito ayuda voy jodido me centro en seguir su ritmo adelantamos algun corredor que ha petado y pienso en que tengo que buscar el equilibrio para que eso no me pase a mi antes de meta km 8 3,26 km9 3,23 desde aqui ya se huele la meta el de Albacete cambia y yo tras el hacemos la rotonda miro el crono marca 32:06 a falta de 500m me doy cuenta que el sub33 se escapo hace un buen rato solo seria capaz si tuviera el final de bekele jaja pero el sub 34 ya es mio en la recta de meta nos alcanzan varios corredores me pego a ellos hasta meta doy lo que me queda voy hiperventilado 10º y ultimo km en 3,16.El garmin me midio10,09km asi que son 90m +17segundos añadidos a la marca final de 10km en 33:32 a 3,22 contento MMP ahora ya puedo plantearme en un futuro bajar de 33km creo que es posible pero no tengo prisa.
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| salida |
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| grupo sub 33 |
su
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| Alan dandolo todo |
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| Meta |
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| bien apretados |
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| Se escapa la liebre |
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| Tirando con fuerza a por el sub32 |
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| Este era el bueno |
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| Gorka haciendo un carreron |
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| El de albacete me llevo hasta meta buena liebre |
Entrenamiento semanal 2 al 8 ENERO.(7ª SEMANA ESPECIFICO MARATON)
L-20Km a 3,47+8km en 4,03
M-15km por sensaciones con cuestas ritmo entre 4,20 y 3,40
X-2x7x400+3x1km los 400 en 1,16 +1km 3,13-3,12-3,11
J-1H acondicionamiento fisico
V-15km progresivos via verde con Jose javier 4,30-3,40
S-6km+6x100m progresivos
D-10km Valencia 33,32 a 3,22
Total 91km esf.(9)
